Daily Archives: December 28, 2015

TOTAAL OPGEBRAND

Standard

TOTAAL OPGEBRAND, laat het gaan!

Burn-out: Het lijkt je onverwacht te overkomen, maar ongemerkt heb je jarenlang alle dagelijkse vermoeidheid en stress genegeerd.

Wat kun je doen om het te voorkomen en wat is de beste manier om te herstellen.

Van stress naar burn-out. Iedereen kent het gevoel dat het ons teveel wordt. Het thuisfront, werk, ouders, familie: iedereen vraagt je aandacht. Dit heet het druk hebben. Voeg hier een vervelende collega aan toe óf problemen met man of kinderen, En je hebt het recept te pakken voor stress. Als dit even duurt, is dat een ramp. Maar wie langdurig stress ervaart, verleert te ontspannen en bouwt een hersteltekort op. Topsporters weten dit en wij zien het in het dagelijkse leven over het hoofd. Na een forse inspanning moet je jezelf rust gunnen om bij te komen. Het is zó gemakkelijk om maar door te jakkeren. Met onze smartpfones in ons hand. Tot diep in de avond mails beantwoorden telefoontjes plegen. En wanneer we moe zijn dit negeren. Rusten komt ons nu niet uit.

Van moe naar burn-out
Vermoeid -> overbelast -> Stress klachten -> Overspannen -> BURN-OUT

OP TIJD UITRUSTEN
Het is ons lichaam dat ongemerkt overschakelt naar de overlevingsstand en maakt steeds meer stresshormonen aan. Zo lijkt het of we nog steeds boordevol energie zitten. Nergens meer zin of plezier in je gaat gewoon door, omdat het kan. Dit gaat goed tot je met een klap tot stilstand komt. Je bent opgebrand je lichaam doet niet meer mee. Belangrijk is dus om rust te nemen tussen je activiteiten door. PLEEG GEEN ROOFBOUW

TOP 10 OORZAKEN STRESS
1. Traumatische onverwerkte ervaring
2. Geen grenzen stellen geen nee zeggen.
3. Chronisch slaap tekort
4. Constant hoge werkdruk of onveilige werkplek
5. Drukke agenda
6. Alles uitstellen wat je blijft achtervolgen
7. Alles alleen proberen op te lossen nooit hulp vragen
8. Teveel piekeren wat niet valt te veranderen
9. En maar afvragen Wat deed ik fout?
10. Hele dagen koffiedrinken

Zo ontspan je dagelijks en voorkom je langdurig stress
-plan een moment van ontspanning in, dmv wandeling meditatie lees een goed boek of doe wat je leuk vindt
-ademhalingsoefeningen als je stress voelt opkomen
-knuffel je kind je man of huisdier oxytocine komt dan vrij
-beweeg of sport en rust daarna uit
-lekker lang lunchen en kletsen zonder alcohol
-delegeer huishoudelijke taken vraag hulp
-luister naar ontspannende muziek
-ga naar yoga
-warm bad of douche voor je gaat slapen
-volg mindfulness of mediteer

Lichamelijke signalen dus tijd om in te grijpen
* je geheugen en concentratie laten het afweten
* verkrampte nek-/schouderspieren hoofdpijn migraine rugklachten
* grieperig
* maagpijn
* darmklachten
* hart slaat over of op hol hoge bloeddruk
* langdurig vecht-/vluchthormoon aanmaken adrenaline en cortisol
* buikvet vasthouden met kans op diabetes 2
* menstrueert onregelmatig libido verdwijnt
* te snel ademen paniek aanvallen
* serieuze slaapstoornis
* depressies en angststoornissen

JE LICHAAM LIEGT NIET en ik spreek uit ervaring. Mijn burn-out was in 2011.